Готовимся к лету! Худеем с пользой для здоровья.

На календаре середина апреля, а вы уже живёте предчувствием лета, радости, солнца и столь долгожданного отпуска. Наверняка придирчиво рассматриваете собственную фигуру перед большим зеркалом, недовольно морщите носик, заметив лишнюю складочку, появившуюся за долгую зиму. И конечно, уже перетряхнули летний гардероб и присмотрели много красивых обновок. Даже если жаркий сезон в вашем регионе очень короткий, хочется блеснуть чем-нибудь особенным, лёгким и по-летнему ярким. И неважно сколько вам лет. Главное, насколько вы ощущаете себя женщиной. Загляните в интернет, он просто переполнен советами, как подготовиться к лету и встретить его во всеоружии своей красоты. Я тоже решила не обходить эту нужную тему и порадовать прекрасную половину своих читателей полезными советами.

В рамках нашего специального выпуска статей «Готовимся к лету», мы будем обсуждать различные аспекты этой подготовки.

Начнем с самого главного – нашей фигуры

Думаю, не нужно объяснять, что даже самое простенькое платьице может сделать обладательницу красивого, подтянутого тела, настоящей королевой красоты. Это вовсе не означает, что нужно дистрофично похудеть и стать похожей на большинство подиумных моделей. Мы ведь с вами разумные люди и говорим о красоте гармоничной, естественной, а главное здоровой. Мне, как специалисту, хочется надеяться, что этой зимой вы берегли свое здоровье и фигуру – занимались спортом, следили за питанием, а не объедались сладостями сидя у телевизора. Но даже если вы немного расслабились - не беда, мы всё исправим.

Сегодняшняя статья посвящена именно питанию.

Повторюсь, мы не будем морить себя голодом. Мы по-прежнему будем себя любить и баловать, но немного изменим привычный рацион.

Переходим на дробное питание

У системы питания, которую я хочу вам рекомендовать, есть масса преимуществ перед обычными диетами. Дробное питание пользуется уважением диетологов, различных докторов и людей, которые придерживаются её сами. Изначально система была придумана медиками для профилактики и лечения гастрита, язвы желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.

Перечислим преимущества дробного питания:

• Агрессивная женщина, с голодными глазами, постоянно думающая о еде - это не про вас, если вы придерживаетесь такой системы. Так как голодать не требуется.

• Вам не грозит ухудшение самочувствия, и вы не нанесёте вреда своему здоровью, как например, при использовании экспресс-диет.

• Эффект от дробного питания держится продолжительное время.

• Дробное питание можно использовать не только имея отличное здоровье, но и при различных хронических заболеваниях. Кроме того, эта система снижает уровень сахара в крови и может использоваться больными сахарным диабетом.

• Это очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма.

Принцип действия дробного питания

Основа дробного питания для похудения – постепенное снижение суточного потребления калорий. Ничего сложного нет, вы просто меняете привычную схему питания. Теперь вместо завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть и более раз в день, уменьшив порции в два и более раз. В результате промежуток между приемами пищи сократится до 2-2,5 часов. Представьте, чем реже вы едите, тем больше пищи поглощаете во время очередной трапезы. При дробном питании, такого не происходит. Вы не успеваете, почувствовать голод и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

Организм словно получает сигнал – еды достаточно, желудок полон, жадничать и «запасаться топливом» не нужно. Кроме того, вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продукты (сладости, выпечку) и заменить их на продукты богатые клетчаткой (каши, овощи, фрукты, растительные масла). Ведь вы не будете набрасываться с голоду на всё подряд. Это дополнительно ускорит процесс похудения.

Основные постулаты дробного питания:

1. Принимаем пищу не менее 5 - 6 раз в день с интервалом не более 3-х часов.

2. Объем разовой порции - не более одного стакана. Подберите сразу подходящую тарелочку.

3. Перекусывайте обязательно, даже если не испытываете голод, а три часа уже истекает.

4. Всегда плотно завтракайте. Лучше всего полезными углеводами, например различными кашками.

5. Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда.

6. Ужин тоже горячий – тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.

7. Перекусывайте между основными приёмами пищи овощными и фруктовыми салатами, зерновым хлебом, не жирным творогом, хлопьями без сахара, натуральным йогуртом.

8. Исключите шоколад, конфеты, кофе, соленые орешки, фаст-фуд. Они калорийны и содержат большое количество сахара, соли и жиров.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витаминов и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы.

Начинать переход на дробное питание лучше всего в выходные дни, чтобы было время освоиться с вашим новым режимом.

Составляйте меню на каждый день заранее, это позволит легче приспособиться к новому образу жизни и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Ниже приведено примерное меню на неделю. Вы можете менять местами, чередовать и заменять ингредиенты, а также придумывать свои варианты.

А теперь небольшой бонус...

10 способов обмануть голод

1. Соблюдайте регулярные промежутки времени между приемами пищи. Старайтесь оставаться без еды не больше 4 часов, в противном случае вы достаточно сильно проголодаетесь.

2. Включайте в каждый прием пищи белки, они помогут контролировать аппетит. Курятина, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жиров - прекрасные источники белков.

3. Пейте больше жидкости. Часто чувство голода вызвано недостатком в организме жидкости. Хотите есть – выпейте стакан воды. Только не пейте пакетированный сок или газированные сладкие напитки, есть захотите еще больше.

4. Переключайтесь с мыслей о еде на что-нибудь другое. Особенно это актуально, если вы склонны «заедать» стресс. Не поддавайтесь минутному порыву, плохое настроение не только не пройдет, но к нему еще добавится чувство вины за собственную слабость.

5. Жуйте жвачку без сахара. Это удовлетворит ваше желание «что-нибудь пожевать» без прибавления калорий.

6. Чистите зубы. Часто это помогает избавиться от желания съесть что-то сладкое или мучное.

7. Бесполезные, «пустые» калории, такие как мука и сахар, способствуют усилению аппетита. Замените их цельнозерновыми продуктами, которые дарят ощущение сытости на долгое время.

И запомните простую вещь! Не существует волшебных препаратов для похудения, позволяющих годами есть что попало, набирая лишние килограммы, а однажды проснуться стройной и легкой. Во всяком случае, без серьёзного вреда для здоровья, вы такого результата добиться не сможете. Так или иначе, но усилия приложить придётся. А вот облегчить процесс похудения и свести усилия к минимуму вполне возможно.

И фитопрепараты вам в этом помогут.

Например, прекрасный травяной сбор «Для похудения». Сбор обладает очищающим действием (чистит кровь, кишечник, печень, выводит лишнюю жидкость из организма), нормализует обмер веществ, омолаживает и обновляет клетки организма.

Надеюсь, мои советы будут вам полезны, а в следующей статье нашего специального выпуска «готовимся к лету» читайте о том, как правильно привести в тонус мышцы вашего постройневшего тела.

С любовью, Екатерина Вячеславовна.