Заболевания сердца и сосудов являются самой частой причиной смерти во всем мире. Число людей с болезнями сердца ежегодно растет, причем все чаще те или иные патологические состояния диагностируют у молодых людей. В связи с этим важнейшую роль играют профилактические мероприятия, направленные на укрепление сердечной мышцы, о которых и пойдет речь в данной статье.
Но прежде, чем начать профилактику необходимо по возможности исключить факторы риска, которые могут привести к болезням сердца. Без выполнения этого условия любая профилактика не даст нужного результата.
Факторы риска сердечных заболеваний
Факторы риска делят на две большие группы – неустранимые, которые человек не может изменить и устранимые, которых можно избежать, изменив свой образ жизни.
К неустранимым факторам риска относят:
· возраст – риск заболеваний ССС значительно возрастает после достижения 65 летнего возраста;
· наследственность – если у близких родственников были проблемы с сердцем и сосудами (повышенное давление, кардиосклероз, атеросклероз и ряд других), то велика вероятность развития этих болезней у их потомков;
· пол – доказано, что мужчины больше подвержены заболеваниям сердца и сосудов.
Устранимые факторы риска:
· курение, злоупотребление алкоголем;
· стрессы, постоянное нервное перенапряжение;
· артериальная гипертензия – один из основных факторов риска, постоянно повышенное давление увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в три раза;
· ожирение;
· сахарный диабет – повышает риск развития ИБС и заболеваний сосудов в несколько раз;
· неправильное питание – злоупотребление фастфудом, жирной, жареной, копченой и соленой пищей приводит к развитию атеросклероза, который является причиной многих заболеваний сердца и сосудов (в том числе инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца);
· гиподинамия – отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни негативно воздействуют на состояние всего организма, нарушают обменные процессы, приводят к развитию застойных явлений в различных органах и тканях и что повышает риск развития сердечных заболеваний в несколько раз.
Продукты, полезные для сердца
Одной из главных угроз для сердца и сосудов является неправильное питание. Вредные, неправильно приготовленные продукты в разы увеличивают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Но есть продукты, которые, наоборот, крайне полезны для сердца и укрепляют его.
К таким продуктам относят:
1. Орехи. Содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые укрепляют сердце, сосуды и весь организм в целом. Наиболее полезными являются грецкие орехи и миндаль.
2. Оливковое масло. Является прекрасным антиоксидантом, оказывает противовоспалительное действие. Употребление этого продукта снижает риск развития инфаркта миокарда и других заболеваний сердца.
3. Зерновые и злаковые продукты (хлеб грубого помола, овес, рис, пшеница, гречка). Содержат много витаминов группы В, которые жизненно необходимы сердцу для нормальной работы.
4. Зеленый чай. Содержит полифенольные соединения, которые оказывают на организм жиросжигающее, антиоксидантное, гипотензивное, противовоспалительное действие, а также препятствуют образованию тромбов и атеросклеротических бляшек.
5. Фрукты, ягоды. Наиболее полезны для сердца гранат, шиповник, яблоки, лимон, вишня, черешня, смородина, грейпфрут. Фрукты и ягоды содержат большое количество витамина С, который является сильнейшим природным антиоксидантом, укрепляет сосуды, очищает их от холестериновых отложений. Помимо этого, в ягодах и фруктах много железа, магния и калия, которые необходимы для нормальной работы сердца.
6. Семена льна. Содержат альфа линоленовую кислоту, которая оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, контролирует уровень холестерина в крови, укрепляет сердечную мышцу.
7. Овощи. Нормализуют тонус сосудов, улучшают работу сердца, очищают кровь от плохого холестерина и токсинов.
8. Чеснок. Содержит фитонутриент аллицин, который снижает артериальное давление и холестерин.
9. Нежирные сорта рыбы и мяса (индейка, треска, телятина, сардина, тунец). Содержат много белка, который является строительным материалом для всех мышц организма, в том числе и для сердечной мышцы. Кроме этого, вышеперечисленные продукты богаты витаминами группы В и Омега-3 жирными кислотами, которые регулируют уровень холестерина в организме.
Физические нагрузки
Помимо питания большое значение для укрепления сердца имеют физические нагрузки. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни резко увеличивают риск развития болезней сердца и сосудов. Силовые и аэробные нагрузки, упражнения на растяжку – вот, что укрепит сердечную мышцу и поможет избежать многих болезней.
Физические нагрузки усиливают обменные процессы в организме, улучшают кровообращение, помогают организму более продуктивно распределять кислород. Кроме этого, спорт избавляет от стресса и нормализует сон, что также крайне важно для нормальной работы сердца.
Аэробные нагрузки разрушают жирные кислоты, благодаря чему у сердца появляется больше энергии для работы, оно укрепляется и начинает работать лучше. Кроме этого, нормализуется артериальное давление, повышение которого является одним из основных факторов риска для сердца. Спортом нужно заниматься регулярно, но не стоит сильно перегружать себя, так как это принесет не пользу, а вред здоровью.
Наиболее полезны для тренировки и укрепления сердца следующие виды нагрузки:
· бег, ходьба;
· прыжки со скакалкой;
· гребля;
· катание на велосипеде, коньках, лыжах;
· гольф;
· теннис;
· плавание.
Любая нагрузка, которая ускоряет дыхание и пульс заставляет сердце работать интенсивнее, что способствует его укреплению.
Помимо кардиотренировок полезно выполнять силовые упражнения. Занятия лучше проводить через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после нагрузки. Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, улучшают координацию движений и чувство равновесия.
Они делают мышцы плотнее, благодаря чему человек может сжигать больше калорий, что в свою очередь способствует избавлению от лишнего веса, который очень часто приводит к болезням сердца. Кроме этого, силовые тренировки снимают стресс, повышают самооценку и качество жизни, снижают артериальное давление.
Лекарственные травы для укрепления сердечной мышцы
Для профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов часто используют различные отвары и настои из трав. Возрастающая с каждым годом популярность фитотерапии объясняется тем, что растительные препараты часто действуют не менее эффективно, чем их синтетические аналоги, но при этом имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, что позволяет использовать их даже детям и пожилым людям.
Но это не значит, что травы можно принимать бесконтрольно. Необходимо соблюдать рекомендованные фитотерапевтами дозировки, правильно готовить настои и отвары. Прием фитопрепаратов следует начинать с малых доз на случай, если имеется индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препарата.
Наиболее полезными для сердца растительными средствами являются:
· боярышник;
· мята перечная;
· черемуха;
· овес посевной;
· цикорий;
· спаржа лекарственная;
· рододендрон золотистый;
· пустырник;
· душица;
· подорожник;
· корень валерианы;
· ромашка;
· календула и ряд других.
Для укрепления сердца, профилактики и лечения его заболеваний оптимально подойдет Сердечный сбор, приобрести который Вы можете в нашем интернет-магазине.
Специально подобранный состав оказывает комплексное воздействие на всю сердечно-сосудистую систему. Травы, входящие в состав этого целебного сбора, укрепляют стенки сосудов, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, улучшают кровообращение, нормализуют давление и пульс, восстанавливают правильный сердечный ритм.
В состав сбора входят следующие травы:
Трава пустырника. Имеет богатый химический состав (дубильные вещества, иридоиды, гликозиды, органические кислоты, витамины, минералы, флавоноиды, алкалоиды). Пустырник полезен при повышенном давлении. Кроме этого, он нормализует сердечный ритм и оказывает на организм седативное действие.
Трава тысячелистника. Содержит алкалоиды, микроэлементы, витамины, каратиноиды, дубильные вещества, смолы, аминокислоты. Хорошо понижает артериальное давление, нормализует кровообращение в венах.
Трава ландыша. Широко используется не только в народной, но и в традиционной медицине. На его основе изготавливают сердечные препараты. Ландыш содержит гликозиды, которые укрепляют сердечную мышцу, участвуют в обменных процессах, восстанавливают нормальное кровообращение при коронарной недостаточности и атеросклерозе.
Трава хвоща. Содержит большое количество биологически активных веществ (сапонины, витамины, минералы, углеводы, флавоноиды, органические кислоты, смолы, каратиноиды, дубильные вещества, алкалоиды). Используется в народной медицине для лечения таких серьезных заболеваний ССС, как сердечная недостаточность, атеросклероз, пороки сердца (в составе комплексной терапии).
Трава зверобоя. Укрепляет сердце, эффективно борется с аритмией. В составе зверобоя содержатся рутин и кверцетин, которые оказывают на организм мощнейшее антиоксидантное действие, укрепляют стенки сосудов, препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбообразованию, снижают артериальное давление, уменьшают риск развития инсультов и инфарктов миокарда.
Трава чабреца. Укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность, снижает артериальное давление, оказывает потогонное и мочегонное действие, что также важно при лечении артериальной гипертензии.
Трава донника. Содержит кумарин, который улучшает мозговое кровообращение, оказывает седативное действие на ЦНС. Препараты на основе донника используют при лечении стенокардии, тромбозов, судорог.
Корень валерианы. Регулирует деятельность миокарда при сердечных неврозах и тахикардии, воздействуя на сердце через центральную нервную систему. Также валериана оказывает сосудорасширяющее действие, способствуя снижению артериального давления.
Лист мяты. Оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм, улучшает кровообращение, помогает при стенокардии.
Лист омелы. Содержит аминокислоты, флавоноиды, алкалоиды, витамины, минералы, сапонины, органические кислоты. Используется при лечении стенокардии, артериальной гипертензии, во время восстановления организма после инфарктов, инсультов.
Плоды фенхеля. Снабжают организм калием, который необходим для нормальной работы миокарда. Плоды фенхеля снижают уровень плохого холестерина в крови, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек, а также способствуют снижению артериального давления.
Цветы и плоды боярышника. Расширяют сосуды, тонизируют сердечную мышцу, регулируют частоту сердечных сокращений.
Плоды шиповника. Содержат большое количество витамина С, который является сильным природным антиоксидантом. Укрепляют стенки сосудов, очищают их от холестерина, препятствуя возникновению атеросклероза, нормализуют показатели артериального давления.
Приобрести Сердечный сбор для профилактики и лечения заболеваний сердца Вы можете прямо сейчас, заказав его в нашем интернет-магазине «Лечат травы».
Здоровья Вам!
