Итак, мы продолжаем тему подготовки к предстоящему лету. Возможно, вы последовали моим советам, и перешли на систему дробного питания, как я рекомендовала в прошлой статье. Если это так, то вы уже почувствовали необыкновенную легкость во всем теле и прилив жизненных сил. Теперь мы удвоим наши усилия и к правильному питанию, подключим здоровые физические нагрузки.
Однако как и прежде, мы будем совершенствовать свое тело исходя из принципов разумности и гуманного отношения к самим себе.
Твёрдо запомните одну вещь, которая сделает ваше преображение приятным и лёгким - занятия спортом должны приносить вам только радость и удовольствие, а не превращаться в повинность. Думаете, так не бывает? Ошибаетесь. Сколько женщин и мужчин годами действуют по одной и той же неправильной схеме - ощутив наступление лета, они решают быстро похудеть любым способом. Большинство идут в спортзал и, выбрав максимальную физическую нагрузку, потеют по несколько часов в день. Вполне логично, что их стремлений хватает максимум на неделю. Потом возникает море отговорок от нелюбимого занятия, а также чувство вины за лишний вес и за оставленные попытки от него избавиться. Хуже всего, что такая ситуация затягивается на годы и только из-за неправильного подхода к самой идее занятий физическими упражнениями. Ведь человеку неприученному к ним и обычная утренняя зарядка кажется пыткой.
Для начала раз и навсегда перестаньте обвинять себя в лени! Испытывая чувство вины за нереализованное стремление, вы глубоко и надолго вгоняете себя в стресс, а это не принесёт пользы ни вашему здоровью, ни вашей фигуре. Помните, всё решаемо! Ваша задача найти для себя комфортный комплекс упражнений и выработать у себя привычку выполнять их. Конечно, посещения спортзала тоже могут доставлять удовольствие, но далеко не всем и не всегда. Так и должно быть. Все мы уникальны, потребности в физической нагрузке у нас строго индивидуальны. Современным женщинам жизнь предоставляет огромный выбор, чтобы сделать его, необязательно жить в мегаполисе. Наверняка в вашем городе тоже есть дом спорта и инструкторы, которые ведут платные занятия для всех желающих. Причем чем меньше город, тем скромнее расценки на тренировки, а это, согласитесь, не малый плюс. И не стесняйтесь перебирать всё подряд, пока не отыщете то, что действительно будет доставлять вам удовольствие. Займитесь восточными танцами, йогой, стрип – пластикой, пилатесом. Например, среди моих знакомых есть женщина, которой не подошла степ - аэробика, но она обожает фитнесс-йогу. Но как бы она выяснила, что ей подходит, если бы не попробовала и то и другое? Представьте, сколько новых впечатлений вы получите, сколько новых знакомых обретёте. Насколько станете интереснее окружающим и самой себе. Почувствуйте азарт и увлечённость, в процессе совершенствования собственного тела и заметите, как меняется мир вокруг вас. Надеюсь, я вас вдохновила, а дальше дело за вами. А мы переходим к трем высокоэффективным методикам, которые вполне могут стать «вашими».
Система дыхания Бодифлекс
Очень популярная на Западе, а теперь и в России методика дыхания диафрагмой, которая позволяет похудеть в короткие сроки без титанических усилий. Эффект происходит благодаря насыщению каждой клетки вашего тела большим количеством кислорода. Кроме эффекта быстрого похудения, Бодифлекс повышает иммунитет, восстанавливает правильное дыхание и лечит массу заболеваний. С помощью системы можно довольно легко избавиться от вредных привычек, подтянуть мышцы всего тела, убрать морщинки и “второй подбородок”. А главное, совершенно неважно, сколько вам лет и в какой вы физической форме. Если какое-либо заболевание не позволяет вам выполнять полный комплекс упражнений – делайте то, что можете. Особенно привлекательно в этой методике то, что эффект вы увидите после первого же занятия - потеряете пару лишних сантиметров и почувствуете просто сказочный прилив энергии. Донесла систему до «широких масс» американская домохозяйка Грир Чайлдерс, много лет безуспешно сражавшаяся с лишним весом и изменами мужа.
Ещё один огромный плюс методики, это временные затраты. Достаточно всего 15-20 минут в день и отличная физическая форма вам обеспечена. Главное, чтобы занятия вошли у вас в привычку и стали регулярными.
Система Бодифлекс – уникальна, ее воздействие можно направить на определенные проблемные зоны – бёдра, грудь, ягодицы. Заниматься можно как с инструктором в зале, так и дома. В сети интернет можно найти огромное количество видео – инструкций, книг, отзывов, сайтов и форумов, посвящённых этой теме.
Пилатес
Одна из популярнейших систем физических упражнений в мире! История существования Пилатес насчитывает уже более ста лет. Система представляет собой комплекс действенных и при этом несложных для выполнения упражнений. Пилатес подразумевает возврат человека к его природной гибкости, силе и выносливости, к тем возможностям, которые он имел в радостный период детства - свободно и легко контролировать собственное тело. При всех положительных моментах этот вид нагрузок абсолютно безопасен и подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки. Пилатес уникальная методика - воздействие её очень мягко, а укрепляющий эффект огромен. Занятия по этой системе применяют даже в период восстановления после травм позвоночника.
Система прекрасно подойдёт для занятий как с профессиональным инструктором, так и дома.
Пилатес способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы - стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.
Женщинам вдвойне полезно делать упражнения по этому методу, они развивают внутренние женские мышцы - мышцы малого таза. Это единственная система, которая позволяет заниматься фитнесом до, во время и после беременности, принося здоровью молодой мамы только пользу.
Каждое упражнение выполняется плавно, медленно, требуя особого контроля и концентрации над техникой выполнения. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу. Джозеф Пилатес, создатель комплекса, считал мышцы пресса электростанцией, так как энергия нашего тела находится прямо в этом центре. Спина и пресс – своего рода каркас, который поддерживает тело в прямом положении.
На протяжении всей тренировки вы внимательно следите за своей осанкой, поэтому буквально через несколько занятий можно заметить, как автоматически сохраняется правильное положение спины не только на тренировке.
Фитнес - йога
Фитнес-йога - еще одна из популярнейших систем тренировок на сегодняшний день. Это направление имеет мало общего с йогой классической. Цель занятий фитнесс йогой - укрепление тела, а медитативные практики либо не используются вовсе, либо подаются в очень упрощенном варианте. Фитнесс йога это простой и доступный способ приобщиться к замечательным возможностям йоги, людям без специальной физической подготовки и с любым весом. Эта система упражнений (асан) дарит своим поклонникам великолепную гибкость, прекрасное самочувствие, контроль над своим телом, ощущение бодрости, подтянутости, легкости и стройности. Вы, быстро заметите, как изменились ваша осанка и походка, настроение, ощущение самих себя и собственного тела. Ваши мышцы окрепнут, проблемные места, будто растворятся сами собой. После регулярных тренировок вы почувствуете, как повысится уровень сопротивления стрессам, придут спокойствие и уравновешенность.
Через некоторое время, вы поймёте, что больше не можете обходиться без этой приятной нагрузки и будете с нетерпением ждать каждого занятия.
Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации.
Она идеально подходит тем, кто твёрдо принял решение заняться своим телом, духом и здоровьем. Упражнения фитнес - йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса за счёт правильного дыхания и физических нагрузок.
Как и предыдущие занятия, фитнес-йогу можно практиковать в спортивном зале и в домашних условиях. Но начинать следует под контролем профессионального инструктора.
Друзья мои! Выбирайте то, что вам по душе и стремитесь к счастью каждую минуту вашей жизни.
