«Вам столько лет, насколько вы себя чувствуете» - эта древняя истина имеет действительно глубокий смысл! Вот только очень часто внутреннее ощущение человеком своего возраста намного превосходит его настоящий, биологический. Нередко можно услышать от 40-50 летней женщины примерно следующее высказывание: «Куда мне (надеть красивое, пойти в кафе или на свидание), я уже немолода». Но даже если эти слова не произносятся вслух, приглядитесь повнимательнее к своим знакомым или просто прохожим на улице. Что вы увидите вокруг себя? Усталые лица, сгорбленные спины, грустные глаза. Люди выглядят так, как будто круглосуточно несут на своих плечах тяжелейший груз. А может быть Вы один или одна из них? Да, жизнь не проста, но только в наших силах сделать ее радостной и яркой! А для этого нужно как можно дольше оставаться молодыми и полными сил. Всё! С сегодняшнего дня прекращаем стареть и запускаем время назад! Наши рецепты сохранения молодости помогут вам в этом!
8 правил для вечно молодых и бодрых
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Как только вы наладите свое питание, вы сразу почувствуете улучшение общего состояния и заметите, что выглядите гораздо лучше.
Всем известно правило о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. На самом деле, абсолютно верно здесь только одно утверждение – о завтраке.
Завтракать нужно обязательно! Это может быть фрукт и стакан сока, кофе с печеньем, а лучше – молочная кашка и чашка травяного чая. Привычка завтракать нормализует пищеварение и избавляет от запоров. А главное заряжает каждую клеточку вашего организма энергией.
Обед, вопреки всем известному постулату, делить ни с кем не нужно – но обязательно сделать его правильным. Идеально, если на первое вы съедите тарелку овощного или крупяного супа, а на второе – овощной гарнир с рыбой или мясом. Старайтесь не употреблять мясо с крупяным гарниром или картофелем. Не забудьте про салат из свежих овощей. Компот, морс или сок лучше выпить перед трапезой - для правильного пищеварения.
Полдник также необходимое условие здорового рациона – это может быть натуральный йогурт и яблоко или стакан молока со злаковым печеньем.
Ужин должен быть лёгким – это может быть овощной салат и порция приготовленной на пару рыбы, или запеченное в духовке мясо кролика (либо индейки) с зеленью. Можно съесть на ужин фруктово-творожный салат, заправленный легкой сметаной.
Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день — добавьте второй завтрак или второй ужин. Это может быть яблоко со стаканом кефира или чашка свежей черники.
Ешьте небольшими порциями – когда кажется, что можно съесть еще, лучше встаньте и выйдите из-за стола. Не переедать будет легче, если принимать пищу не меньше 6-7 раз в день. В таком случае вам будет несложно отказаться от добавки, зная, что уже через пару часов вы снова сможете перекусить. Чем чаще (заметьте – чаще, но не больше) вы едите, тем лучше работает ваш желудок, а организм тратит больше калорий на переработку пищи.
Старайтесь употреблять больше белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи) и сложных углеводов (фрукты и овощи). Простые углеводы (мучное, сладкое, крупы) употреблять необходимо, но в небольших количествах. Употребление жиров сократите до минимума.
Не употребляйте жиры с простыми углеводами – если вам хочется гречневой каши, съешьте ее с молоком или овощами, но не с жирной отбивной. Отбивную лучше употребить с легким овощным салатом. К макаронам приготовьте овощной соус или соус с морепродуктами, а не сытную жирную котлету.
Хотя бы через день ешьте творог, пусть и в небольших количествах.
Старайтесь потреблять как можно меньше соли и сахара (лучше есть сладости в первой половине дня). Не злоупотребляйте кофе и постарайтесь полностью исключить все ненатуральные продукты.
Обязательно принимайте натуральные препараты , мёд и масляные бальзамы. Это существенно обогатит ваш рацион, избавит от авитоминоза, упадка сил и плохого настроения!
Буквально через две недели соблюдения принципов здорового питания вы почувствуете себя легче и здоровее.
2. АНТИОКСИДАНТЫ
Ешьте пищу, богатую антиоксидантами – это цитрусовые, черника, морковь и другие овощи, зелень. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов и замедляют процесс старения.
3. СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И СОЛНЦЕ
Свежий воздух необходимый компонент здоровья и молодости. Старайтесь как можно больше времени проводить за стенами своего дома. Зимой ходите на открытый каток или лыжную базу. Летом – на пляж, на пикник, в поход. Устройте вечернюю пробежку по ближайшему парку. При этом не нужно загонять себя до одышки и сердцебиения. Делайте это в удовольствие. Дышите ровно, не отрывайте ноги высоко от земли.
Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение, а лучше спите всю ночь с открытой форточкой.
4. ЗДОРОВЫЙ МИКРОКЛИМАТ В ДОМЕ
Поставьте в спальне увлажнитель воздуха – и вы очень скоро заметите улучшение своего внешнего вида. Можно купить, если позволяют средства, мойку воздуха и ионизатор воздуха.
Обязательно заведите полезные комнатные растения, улучшающие качество воздуха (кипарисовик, хлорофитум).
Самое главное, не допускайте перегревания воздуха в доме: поставьте регуляторы на батарее, не включайте обогреватель, если температура в помещении выше 22 градусов. А лучше поддерживать 18-19 градусов. Приобретите гигрометр - специальный прибор для измерения влажности воздуха. Помните, что нормальная влажность в помещении 50-70% . Особенно это необходимо, если вы или ваша семья в осенне-зимний период «не вылезаете» из простудных заболеваний.
5. СПОРТ И ЕЩЁ РАЗ СПОРТ!
Физические нагрузки (занятия спортом, фитнесом) просто необходимы, причём не менее трех раз в неделю по 60 минут. Независимо от возраста полезно заниматься йогой. Она не только даёт ощущение молодости и легкости, но и избавляет от очень многих проблем со здоровьем. Поверьте, со временем вы привыкните к нагрузкам, и они станут для вас необходимостью. Главное – решиться и начать выполнять упражнения, а во вкус вы войдете очень быстро.
6. ФИТОТЕРАПИЯ
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕЙТЕ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ
«Чай красоты» — это ромашковый чай с ложечкой акациевого мёда, пить его нужно по 1-2 чашки в день. "Авитаминоз, слабость, упадок сил, анемия"- этот травяной сбор быстро вернет вам энергичность и бодрость. Большой выбор чудесных травяных сборов вы найдете на нашем сайте или в ближайшей аптеке.
7. ДОЛОЙ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ!
Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем.
Каким бы банальным не казался этот совет, тысячи людей продолжают ежедневно им пренебрегать. Несмотря на огромное количество информации о вреде алкоголя и курения поклонников этих ужасных привычек становится больше день ото дня. И какие только оправдания не придумывают себе люди! И работа-то тяжелая и жизнь-то нервная. На это можно сказать только одно: оправдываться вы должны перед собой. Это ваша жизнь и вам решать, как ее прожить. Но не забывайте, что ничто так не старит ваш организм, как вредные привычки. А если вы молоды, то еще и детям вашим достанется из-за вашей безответственности. Если же силы воли бросить курить не хватает, советую посмотреть вот этот документальный фильм. Он о том, что вы курите на самом деле. https://youtu.be/2xDGW8_xCB8
8. НЕ БУДЬТЕ ОДИНОКИ
Даже если рядом с вами в данный период жизни никого нет, это вовсе не повод грустить в одиночестве. Старайтесь как можно больше общаться с людьми, которые Вам интересны. Это совсем несложно. Запишитесь на танцы, йогу или даже в кружок вышивания крестиком. Лишь бы вам было хорошо. Такие кружки есть в любом населенном пункте. Умеете что-то делать руками? Отлично. Сами организуйте кружок по интересам. Любой центр защиты населения или дом культуры с удовольствием примет ваше предложение. А может быть, вам даже предложат на этом заработать. Наконец заведите домашнее животное. Научно доказано, что владельцы домашних животных живут дольше и практически не страдают затяжными депрессиями. А если вашим четвероногим другом станет собака, то еще и будет с кем совершать полезные пешие прогулки.
А теперь несколько практических советов для молодости внешней…
Маски для омоложения лица в домашних условиях
Маска для лица из молока
Берем слегка теплое молоко и добавляем в него несколько ложек муки. Консистенция маски должна быть как сметана. К смеси добавляем 1 желток, размешиваем и наносим на чистое лицо. Через 20 минут смываем маску водой с добавлением сока лимона.
Омолаживающая маска
Взбиваем куриный белок в крепкую пену. Добавляем туда 2 чайных ложки муки и 1 чайную ложку меда. Хорошо все вымешиваем и наносим на чистую кожу на 20 минут. Смывать такую маску необходимо теплой водой.
Омолаживающая маска из трав
Для приготовления этой домашней маски берем листья подорожника, смородины, земляники, липы и тысячелистника в равных количествах. Все измельчаем и смешиваем. Берем 4 столовые ложки смеси и заливаем небольшим количеством кипятка до получения кашицы. Когда эта кашица из лекарственных растений остынет — наносим ее на 15 минут на лицо и шею. Смываем маску холодной водой.
Домашняя маска для лица из картофеля
Эта маска для омоложения лица подходит тем, у кого сухая кожа. Она помогает избавиться от мелких и не очень морщинок. Для приготовления этой омолаживающей маски необходимо отварить картофель и размять его в пюре. Пока пюре теплое — наносим его на лицо на 20 минут. Смываем маску теплой водой.
Омолаживающая маска из айвы
Айва является прекрасным омолаживающим средством. Для приготовления маски необходимо всего лишь натереть на мелкой терке спелую айву и нанести на чистую кожу. Через 15-20 минут смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем. Айва не только прекрасно разглаживает кожу, но также действует как мягкий пилинг, отшелушивая мертвые клетки.
Здоровья ВАМ и душевной молодости!!!!
С любовью, Екатерина Вячеславовна.
